odwrotne pompki

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 3s/15p 2. Nogi:Wspięcia na palce 3s/17p Plecy: Martwy ciąg 3s/12p Klatka: Rozpiętki na ławce skośnej 3s/12p Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3s/12p Triceps: Pompki odwrotne 3s/12p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/12p Brzuch: Scyzoryki 4s/17p Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwyt 3s/17p 3. Nogi: Przysiad ze [...]

[...] nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 odwrotne wspiecia 4 serie po 10 sobota wolne niedziela ogolnorozwojowe czyli robie miniej wiecej po 1 cwiczeniu kazdej partii miesni

[...] Na początku chodzenia na siłownię robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri na dzień. Te ćw to np: pompki; zwykłe, odwrotne, boczne, diamenciki, krokodylki, brzuszki, nożyce, unoszene nóg za głowe, wykroki, przysiady, podciągnięcia, jumpy, pajacyki... od tygodnia robię też abs tak jak na [...]

[...] usnąć jakieś ćwiczenia co szkodzi na kręgosłup będę wdzięczny. Mój plan FBW pn śr i pt wygląda tak: Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 Wyciskania na klate sztangi 3x10 Wyciskania na barkach stojąc 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x10 Pompki odwrotne 3 x10 kaptury 2x10 Zmieniony przez - zart89 w dniu 2012-12-26 12:36:56

[...] podchwytem ze sztanga 2s 12 i 15 powtórzeń 4. Czwartek-WOLNE 5.Piątek-Nogi+Barki a)Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8-12p -wspiecia na palce stojac 4s 10-20p -odwrotne swpiecia w staniu 4s 10-20p -przysiady wykroczne 4s 8-12p b)barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie hantli skos 3s BARKI: Wyciskanie hantli 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki odwrotne 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie 2s Chciałbym zastosować trening FBW, układałem go sam przy pomocy materiałów na SFD, [...]

[...] z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] na barkach 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 Środa Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 Klatka:Wyciskanie [...]

[...] hantli stojąc 3 x 12 rozpiętki 3x 12 plan 3 x 60 s trening B glute bridge 3 x 15 przysiady wykroczne 3 x 12 na jedna strone wyciskanie hantli leżąc 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 12 podciaganie hantli w gore 3 x 12 uginanie hantli 3 x12 unoszenie nóg opierajac sie o hantle 3 x15 Zalezy mi na całym ciele, ale jestem kompletnie zielona w [...]

[...] 10,8,6 Środa: NOGI -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -prostowanie na maszynie 12,10,8,8 -uginanie nóg na wyciągu(to na dwugłowe) 12,10,8,8 -wspięcia na palce 18,16,16,14 -odwrotne wspięcia nie wiem ile powtórzeń, pierwszy raz będę robił BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin [...]

Witam sprawa jest taka, trenuję na siłowni wt, czw, sob. Oto mój plan na masę: WT: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12 10 8 8 Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) Triceps: Wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej leząc 12 10 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy [...]

[...] bo mineło już 6-7 tyg od kąd go wykonuje A1: klatka, barki, tricepsy płaska 10/8/6/6 skos 12/10/8 Wyciskanie na barki 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 pompki odwrotne 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 12/12/10 14/12/10 wspięcia 3x15 wiosłowanie sztangą 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie [...]

[...] hantli bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8 - pompki tyłem 3x10 Pull: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - brzuszki 4x25 - przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x20 [...]

[...] leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie sztangielkami stojąc szrugsy przysiad ze sztangielkami uginanie nóg na maszynie leżąc wspięcia zwykłe i odwrotne stojąc unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie hatla jednorącz pompki w podporze tyłem wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Zastanawiam się tylko, czy nie zmniejszyć ilości serii na barki do 2 serii, bo teraz mam po 3s w każdym zestawie, a barki to [...]

[...] z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s -TRICEPS Pompki odwrotne 2s -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 2s -Łydki wznosy łydek ---------------------------------- ŚRODA ---------------------------------- NOGI -mc na prostych nogach [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 • Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Piątek - plecy+biceps • Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 • Wiosłowanie hantlą [...]

Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]